Újrakeretezés- Hogyan maradj stabil akkor is, ha a feje tetejére állt a világ körülötted?

Újrakeretezés- Hogyan maradj stabil akkor is, ha a feje tetejére állt a világ körülötted?

Láttad A maszk című filmet anno Jim Carrey-vel? És ez most nem csupán a maszk miatt aktuális, de megvan az az érzés, amikor már azt sem tudod, ki is vagy valójában? Milyen az igazi éned? Mit kellene tenned a rendezettségért és a sikerekért?

Amit Jim Carrey átélt, hasonlít a hétköznapjaidra? Nyugi: nem vagy egyedül!

Ha szeretnél néhány tippet arra, hogy az instabil körülmények közt is stabil maradj, olvass tovább:

–        Stresszkezelés másképp

–        Hibrid élet: online és a való világ hétköznapjai

Mi történik velem?!

Talán Te is feltetted magadnak néhányszor ezt a kérdést az elmúlt időszakban.

Talán kipróbáltál már néhány jó gyakorlatot: mesterien sütsz kenyeret, a reggeli jógát már kávé előtt lenyomod, a motivációs könyvek alatt recseg a polc. Bekuckóztál, aztán beledobtad magad a „We are open”-be, újraterveztél.

A furcsa bizonytalanság érzés váratlanul mégis vissza-visszatérhet.

A tartós stresszhelyzet, a tehetetlenség érzete enerválttá tehet, motiválatlanná, kimerültté.

Ismerős tünetek?

A stresszkezelés másképp, most jó barátoddá szegődhet!

Richard Lazarus, amerikai pszichológus munkássága alatt, a stresszel való megküzdést vette szemügyre alaposabban.

Lazarus azt mondja, hogy alapvetően kétféle megküzdési stratégiánk van stresszhelyzetben:

1.     Problémaközpontú megküzdés

2.     Érzelemközpontú megküzdés

Mikor, mit tegyél?

Válaszd a problémaközpontú stratégiát, ha:

·       Van lehetőséged a stressz kiváltó okát (a„stresszort”) kiiktatni, vagy csökkenteni, mérsékelni

·       Ha szeretnél a jelenben megoldást kreálni az aktuális helyzetre

·       Ha szeretnéd a jövőben elkerülni, és ehhez kellene valami kézzelfogható terv

Tedd:

·       Határozd meg pontosan, mi a konkrét probléma!

·       Dolgozz ki lehetséges megoldásokat (Ne állj meg kettőnél: minél több opciód van, annál jobbak az esélyeid!)

·       Dönts! Válassz egyet a lehetőségekből!

·       Végrehajtás: kezdj el mihamarabb cselekedni! A kipróbálás itt kulcsfontosságú!

Ne tedd:

·       Ha lehet ráhatásod a problémára, ne seperd a szőnyeg alá. Cselekedj!

·       Most légyszi- légyszi- légyszi: NE halogass!

·       Ne várj a tuti ötletre. Legyen elég, az „elég jó”.

Válaszd az érzelemközpontú stratégiát, ha:

·       Ha enyhíteni szeretnéd a stresszkeltő helyzethez kapcsolódó érzelmi reakcióidat (ha már a helyzetet elkerülni nem lehet)

·       Ha szeretnél mentálisan erőre kapni, hogy helyt tudj állni

·       Ha nem tudod direkt módon megszüntetni a stressz forrását

Tedd:

·       A stressz negatív érzelmi hatását csökkenteni és megszüntetni olyan módon tudod, ha olyan dolgokat csinálsz, amikkel direkt jó érzést keltesz magadban

·       Nagyon fontos a társas kapcsolatok keresése itt (Igen, akkor is, ha amúgy introvertáltabb vagy)

·       A kapcsolati vagy társas támasz ilyen helyzetekben „kipárnázza” a megtépázott idegeidet

·       Mondd el, mire van szükséged! Szívessédet kérni, és adni még mindig menő!

·       A testmozgás lehet a másik mankód: a felgyülemlett stresszt, ha érzelmileg nem tudod azonnal kidolgozni magadból, a test raktározza

·       Válassz aktívabb (Fuss, üss, lendülj!) mozgásformát, ha ez hoz megkönnyebbülést, vagy passzívabbat (Jóga, stretching, Body art) ha az elcsendesülősebb, befelé fordulósabb mozgásformától oldódsz

Ne tedd:

·       A szigorú, számonkérő hangnemmel csak rontasz a helyzeten, ne bántsd magad

·       Nem jó ötlet sokáig magadra zárni az ajtót: a negatív érzelmi spirálból új impulzusok tudnak kimozdítani

Szóval akkor mit tegyél holnap reggel?

–        Van/ lehet ráhatásod a stressz forrására?

Válassz a problémaközpontú megküzdési stratégiákból!

–        Nem tudsz változtatni a kiváltó stresszoron?

Kezdj el az érzelemközpontú megküzdési módokból valamit!

Igen: MOST!