A kiégés rejtett jelei: mit tehetsz magadért és mit tehetsz másokért?

Érezted már azt, hogy hiába pihensz, mégsem töltődsz fel? Hogy egyre nehezebb motivációt találni a munkádban, és mintha minden nap egy kicsit nehezebb lenne? Lehet, hogy a kiégés első jelei jelentkeznek nálad – és ezzel nem vagy egyedül.

Ebben a cikkben segítünk felismerni a kiégés kevésbé nyilvánvaló jeleit, megmutatjuk, hogyan alakul ki ez az állapot, és mit tehetsz magadért – vagy másokért –, ha úgy érzed, kezd kicsúszni a talaj a lábad alól. Ha elolvasod, megtudhatod:

• Milyen fázisokon keresztül fejlődik ki a kiégés
• Milyen tünetekre érdemes odafigyelni már a kezdeti szakaszban
• Hogyan segíthetsz magadon vagy egy kollégádon
• Mikor van itt az ideje szakemberhez fordulni

A célunk, hogy ne csak felismerd a problémát, hanem eszközöket is kapj a kezedbe a megelőzéshez és a megküzdéshez.

A kiégés (burnout) egy fizikai, érzelmi és mentális kimerültségi állapot, amely tartós stressz és hosszan tartó túlterhelés következtében alakul ki.

Ez a tünetegyüttes az elmúlt években gyakoribbá vált, ezért különösen fontos odafigyelnünk magunkra és a környezetünkre.

Sok tévhit kering a témával kapcsolatban, melyeket szeretnénk most eloszlatni.

Mi NEM kiégés egyértelműen?

• Ha lehangolt vagy és nincs kedved dolgozni
• Ha úgy érzed, már nem szereted a munkádat
• Ha fáradtabb vagy és kedvtelenebb néhány hétig

Ezekre a jellemzőkre gyakran rásütik, tévesen a „kiégés” jelzőt.

Ez korántsem kiégést takar, mert utóbbi eseteben fázisokban alakul ki és mindig tünetegyüttesről beszélhetünk.

Hogyan alakul ki a kiégés, melyek a fázisai, amikre érdemes odafigyelni?

1. Idealizmus- túlzott „lángolás”, időszaka

• Magas energiaszint, lelkesedés, túlzott elköteleződés.
• Jellemző: „Majd én megcsinálom, nincs lehetetlen!”

Veszély: nem veszed észre, hogy nem hagysz időt magadnak a feltöltődésre, borulni kezd a munka- magánélet egyensúly, de nem érzed ezt problémának, hiszen hajt a túlzott lendület.

2. Realitás fázisa – a „kijózanodás” időszaka

• A lelkesedés kezd csökkenni, megjelenik az első fáradtság, amelyen nem segít 1-2 nap kiadósabb alvás
• Elkezded észrevenni, hogy nő a nyomás, de még próbálsz „normálisan”, azaz továbbra is túlteljesíteni, ez viszont észrevehető kedvromlással jár, megjelenhet a kritikusabb viselkedés mások felé
• Alvásromlás, ingerlékenység megjelenhet

Mire figyelj? Tudatos pihenés, határok meghúzása, nemet mondás segíthet.

3. Krónikus stressz fázisa- „elszigetelődés” problémák időszaka

• A stressz tartósan fennáll, egyre kevesebb az öröm, romlik a teljesítmény.
• Megjelenik a cinizmus, távolságtartás, másokkal való konfliktus, a túlzott és korábban nem jellemző irónia, negatív jövőképek vázolása
• Jellemző a társas kapcsolatokból való visszahúzódás, kivonulás a kollegális közösségből, befordulás
• Fizikai tünetek is sűrűsödhetnek (gyomorpanasz, fejfájás, alvásproblémák, pánikszerű tünetek)
• Megjelenhetnek az addiktív dolgok használata: dohányzás, több édesség, több alkohol, amelytől az „ellazulást” reméli az illető

Figyelj a jelekre! Ezen a ponton a tested már jelez, hogy baj van – tekintsd a szervezted komoly vészcsengőjének!

4. Kiégés fázisa – összeomlás, kiüresedés

• Teljes kimerülés – nemcsak testi, hanem érzelmi, mentális is: ez az, amit fizikailag nem lehet kipihenni.
• Az illető érzéketlenné válik, elidegenedik, akár depresszió jellegű tünetek is megjelenhetnek. Az elszigetelődés erős mértékű, a társas kapcsolatokat megterhelőnek érzi.
• Már nem látja értelmét annak, amit csinál – ez lehet a mélypont, ami ijesztőnek tűnhet
• Jellemző a nagy mértékű szellemi fáradtság: gyakori tünet, hogy „fejben és érzelmileg telítődve” érzi magát az illető, nem képes információt befogadni, megjelenik a memóriazavar.

Mit tehetsz?  Itt már szakmai segítség is szükséges lehet (terapeuta, pszichológus).

5. Kiüresedés, visszahúzódás fázisa (krónikus kiégés)

• Teljes kiüresedettség, önértékelési zavar, reménytelenség, a saját képességek megkérdőjelezése.
• Sokszor ilyenkor már nem csak munkahelyi, hanem életvezetési szinten is jelentkezik a krízis.
• Szinte lehetetlen egyedül kilábalni belőle, muszáj segítséget kérni és elfogadni ehhez a folyamathoz.

Fontos! Ez a fázis hosszú távú támogatást igényel – és újraépítést életvezetési szinten, új szokások kialakítása, szakemberrel végzett kíséréssel.

Összegzés: Ne maradj egyedül a kiégéssel – van kiút!

A kiégés nem egyik napról a másikra történik, hanem fokozatosan alakul ki és ha nem figyelünk a jelekre, könnyen eljuthatunk a teljes kimerülésig. Éppen ezért érdemes időt és energiát szánni a megelőzésre, hiszen egy tudatosan kialakított, rugalmas életegyensúly hosszú távon sokkal többet ad vissza, mint amennyit befektetünk.

Ha magadon tapasztalsz visszatérő tüneteket, és úgy érzed, már nem elég egy hétvégi pihenés, ne halogasd a segítségkérést! Egy szakember támogatása segíthet abban, hogy újra megtaláld az örömöt a mindennapokban és visszanyerd az irányítást az életed felett.

Ugyanakkor másokért is sokat tehetsz: ha a környezetedben valakin a kiégés jeleit látod, már az is sokat számít, ha meghallgatod, figyelmet szentelsz neki, és bátorítod a változtatásra vagy a segítségkérésre.

És ha úgy érzed, a jelenlegi munkád is hozzájárul a kiégésedhez, mi is itt vagyunk, hogy támogassunk. Fordulj hozzánk bizalommal – segítünk megtalálni azt az új állást, ahol nemcsak dolgozol, hanem jól is érzed magad.

Jól lenni és tenni a mentális egészségünkért nem önzőség, nem luxus – hanem felelősség önmagunkkal szemben.